jak fajnie

[...] dociągam do klatki Wznosy - trzęsąco:-PP Snatch - 8-) w drugiej serii po 5 powt. musiałam na chwilkę przystanąć, porozmawiać sama ze sobą, że dam radę no i poszło Brzuchy - jak zawsze boleśnie i ciężko Miska Zauważyłam, że po brązowym ryżu lepiej mi się ćwiczy albo sobie wmawiam%-) suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kapusta [...]

[...] przy 5 kg muszę popracować nad tempem i zwolnić Snatch - próbowałam 17kg ale prędzej bym sobie krzywdę zrobiła... Brzuszki - ciężko, brzuch nie miał już siły Miska Nie ma to jak na kolację chleb ze smalcem:-P suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: brukselka, cebula, pomidor, rukola, brokuł BTW 120/70/200 [...]

[...] na 10 km. Jedzenia już nie pamiętam, był grill ale już sama karkówka bez boczku:-P Dzień 227 Bieg - ok. 17 km - 1h 29' - również bardzo fajnie, upały odpuściły i tempo wzrosło natychmiastowo Jedzenia nie pamiętam, ale z czystością miski problemów brak. Resztę uzupełnię. Mam nadzieję, że jak najszybciej uda mi się wrócić do regularnych wypisek.

[...] ale po drugiej bic miał problem z uniesieniem samej ręki}:-( 4 - tu też 3 seria bezsensu, bo lepiej mi to wychodziło z 5kg mimo, że bez dociągnięcia do zakresu Brzuch to jakaś porażka mi wyszła, lipa totalna. Odłączyło mnie, w sumie nawet nie wiem czemu:-? a) dobre to i baaardzo ciężkie b) tu spinam brzuch, ale bardziej od tego szyja mnie [...]

..co jak na ilość treningów biegowych w stosunku do siłowych i tak jest mega wynikiem:) Przy Twoim paŁerze i sporej sile spróbowałabym jakiego górala w stylu alpejskim, takie do 10-12 km. Mogłoby być ciekawie:) Fajnie na takich biegach wypadają rasowe crossfiterki. Trzymam kciuki:)

Dzień 128 Hehe Garfi };-) no cięcia będą bliżej lata, bo poziom bf trzeba do porządku doprowadzić i żyłka na bicu by się przydała. Ale raczej nisko schodzić nie będę tak jak w tamte wakacje, bo szkoda pupy tracić ;-) A cięć się nie boję, bo jest z czego schodzić. Pewnie niedługo coś się przytnie, żeby plusy wyhamować i bliżej lata będzie się [...]

PUSHhard ziemniaki i smalec\-) wtedy jest moc%-) a jak chce konkretniejszego dopalacza to strączki, brokuł, kapusta kiszona...:)) ejpi nie znam się@@-) wąsom muszę się przyjrzeć, ale zauważyłam u siebie ginekomastię i że częściej muszę golić jajka}:-( aa i niedawno odkryłam, że jednak sikanie na stojąco jest wygodniejsze Łukaszek};-) heh fajnie, [...]

Dzień 168 Bieganie - ok. 12 km - nie wiem w ile, bo Kapral mierzył czas ale został sporo z tyłu\-) w sumie stwierdzam, że deszcz jest zły tylko wtedy gdy jest się w domu, ale jak się już wyjdzie to w sumie bez różnicy, bo i tak człek spocony\-) fajnie się biegło, za tydzień 14 km, tylko Kapral coś mi ścierwi...w ogóle dziwne, bo coś się za szybko [...]

PUSHhard dzięki, ale to nie pierwsza%-) za to pierwszy raz weszła aż 4 razy!8-) Dzień 180 DNT Miska nieliczona, restauracyjna. Nic nieczystego nie wpadło, ale wiadomo jak to w restauracji nawet ryż się świeci%-) Dzień 181 Basen Luksusowo cały basen tylko dla mnie:-D tylko się pływać nie dało normalnie, bo za ciepła woda... Miska nieliczona, [...]

[...] 4,5 2,5 1,8 2,5 1,8 2 4. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 3x 12 8x 45kg 7x 45kg 8x 45kg 14x 40kg 10x 40kg 9,5x 40kg 8x 40kg 8x 40kg 7x 40kg Przysiad - hmm jakoś lepiej mi się robiło. Do połowy serii powtórzenia szły ok, potem musiałam już walczyć z pozycją. W pierwszej serii gibło mnie do przodu mocno, ale sztanga lekka to ok. [...]

[...] a) podciąganie kolan w zwisie 11,5 10 8 6,5 b) mountain climbers 16 10 8 8 c) przekładanie piłki 12 16 14 11 d) ściąganie piłki pod siebie 10 8 7 6 WL - jakoś szło, ale bez fajerwerków. Teraz najważniejsze się zregenerować Wąsko - fajnie, tutaj automatycznie lepiej spinam pośladki niż przy WL Bic - ciężko, ale podobno coś [...]

[...] Wąsko - masakra po powyższym Bic - w pierwszej serii za bardzo poszalałam Brzuch - po podbiegach dużo mu nie trzeba Miska Po ułożeniu miski rozkład ładnie mi się zgadza, a jak robię zrzut to wywala mi płatki owsiane:-P po ich ponownym dodaniu okazuje się że jeszcze 10g węgli mi się mogło należeć pff. Suple: omega 3, 5g kreatyny, vit. c BWT [...]

AMiU sama sobie zazdroszczę jak na to patrzę;-) kosa1103 spinamy poślady i ciśniemy};-) DNT Miska Suple: omega 3, vit. c BWT 165/200/75 /SFD/Images/2015/6/12/76fbc5eab0e044b2be6150db46024438.jpg B 1. przysiad 7x 6-8 18ATG 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg 1) 8x 35kg 2) 8x 35kg 3) 8x 40kg 4) 8x 40kg 5) 5x 45kg 6) 6x 45kg 7) 4x 45kg 18ATG [...]

[...] żeby mi je poluźnij i wtedy rozciąganiem i piłką będę się mogła do nich dokopać, bo tak to nie ma szans. PUSHhard bardzo dobrze};-) siad zdecydowanie lepszy, ale ciężaru jaki mnie gniecie to nie skomentuję\-) ----------------------------------------------------------------------------------------------------- DNT Tak to jest jak w dwa dni [...]

[...] 50kg 10x 50kg 9x 50kg 12x 50kg 9x 50kg 8x 50kg Przysiad - do 50kg bardzo fajnie i stabilnie. Później pokonała mnie głowa, a nie ciężar MC - kurcze drugi trening jak mi MC nie wyszedł. 60 kg mnie pokonywało to odpuściłam Unoszenie bioder - wiadomo bez ciągów to lepiej poszło Od wtorku siłownia będzie znowu dłużej czynna to powinno [...]

[...] 6x 8kg 5x 8kg 6x 8kg 12x 6kg 12x 6kg 10x 6kg 8x 6kg 8x 6kg 7x 8kg 7x 8kg 6x 8kg 6x 8kg 6x 8kg 6x 8kg WL - }:-(}:-(}:-( jestem dziwna...pierwsze 55kg poszło jak pusta sztanga, a 60kg mnie zabiło, za duży procent na zabawy w takie dokładki. Potem pierwsze dwa powtórzenia 57,5kg ciężkawo ale ok i dopiero potem zaczęło spoko włazić. [...]

Dziękuję wszystkim };-) I witam nowe twarze ;-D No 60kg będzie latać jak szmata. Szkoda, że mi to przeziębienie przygotowania bardzo rozwaliło, potem za mało czasu na nadrobienie. Ale co się zbudowało to zaprocentuje na wiosnę :-) Ok to teraz próbuję wchodzić na 60kg, najpierw próbuję sama pocisnąć a potem aktywne opuszczanie, dokładka i kolejne [...]

[...] Bolesne to. Wąsko - już odpuściłam, bo to opuszczanie i tak mi trice zjechało plus moja lewa strona daje o sobie znać, powyciągam, porozciągam i trochę jej ulży. Fizjo musi poczekać ;-) WL - pi pi pi piiiiii, no nie rozumiem no, 45kg lata jak szmata, 47,5kg też, a 50kg nie chce wejść, guuuuupieee to}:-((( Rok temu }:-( nic się nie zmieniam \-)

Night luzik, nie musisz się tłumaczyć };-) każdemu przydałaby się doba co ma 48h, a pewnie po czasie i tak byłaby za krótka:-} Ale jakbyś mógł to może mi podpowiesz co zrobić z drugim dniem klatki. Tam były te wyciski z gumami 12x3, ale za bardzo jedna strona ciśnie a druga dociska więc niezbyt. Myślisz że na drugi dzień klatki będzie ok takie [...]

Night ze stroną mam układ, że ona wytrzymuje jakoś wyciski, ale daje pod ich koniec już o sobie dość znać, że więcej nie wytrzyma. Dlatego nie mam jak barków przećwiczyć oprócz rotatorów, no i wypada mi podciąganie. Boli mnie lewa strona od barku po łokieć i to przez łopatkę. Pilnuję, żeby powyciagać łopatki, powisieć na drążku, pooddychać na [...]